Μπορεί αυτό το κοινό στοιχείο να θεραπεύσει τα προβλήματα ύπνου της Αμερικής;

By | January 20, 2024

Για μερικούς από εμάς, ο ύπνος δεν είναι μια απαλή παρασυρόμενη σε μακάριο ύπνο, αλλά μια απελπισμένη παράκληση προς τον ίδιο τον Μορφέα για τουλάχιστον μια ώρα ύπνου. Εάν βρίσκεστε ανάμεσα στα εκατομμύρια των ανθρώπων στις ΗΠΑ που δεν παίρνουν αρκετά zzz, πιθανότατα γνωρίζετε καλά τα υποτιθέμενα βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη ή, τα πιο πρόσφατα χρόνια, η κάνναβη.

Το πιο πρόσφατο νυχτερινό ποτό που κατακλύζει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το «sleepy girl mocktail». Είναι ένα έντονο κόκκινο ρόφημα που αποτελείται από τρία συστατικά: χυμό κερασιού αναμεμειγμένο με λίγο μαγνήσιο σε σκόνη και από πάνω πρεβιοτική σόδα ή ανθρακούχο νερό για αφρό.

Το νυσταγμένο ελιξίριο έκανε την πρώτη του εμφάνιση στο TikTok το 2023, αλλά τα συστατικά είναι κάθε άλλο παρά νέα ή επαναστατικά. Τα τάρτα κεράσια είναι γνωστό ότι περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ (που σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να το φτιάξει) που απαιτείται για την παραγωγή μελατονίνης, μεταξύ πολλών άλλων βιολογικά σημαντικών μορίων. Υπάρχουν κάποια στοιχεία – όπως αυτή η μελέτη του 2012 σε υγιείς ενήλικες και αυτή η μελέτη του 2018 σε ηλικιωμένους με χρόνια αϋπνία – ότι η κατανάλωση αλκοόλ πολύ Ο ζαχαρούχος χυμός (παρατήρηση από την προσωπική εμπειρία αυτού του συγγραφέα) μπορεί να σας αποκοιμίσει.

Ωστόσο, όσον αφορά το μαγνήσιο, η επιστήμη πίσω από τα υποτιθέμενα οφέλη του πριν από τον ύπνο είναι λίγο αμήχανη – υποδηλώνοντας ότι ίσως πρέπει να σταματήσουμε να το προσθέσουμε σε ένα νυχτερινό mocktail.

Μη οριστικά ευρήματα

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στο σώμα και εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές φυσιολογικές διεργασίες, όπως η σύνθεση DNA και πρωτεϊνών, η σύσπαση των μυών και ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού πιστεύεται ότι συνδέεται με διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία, πιθανώς λόγω της διακοπής των κύκλων ύπνου-αφύπνισης, όπως έχουν βρει ορισμένες μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, μια πραγματική ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αρκετά σπάνια. Πολλές ζωικές και φυτικές πηγές περιέχουν το μέταλλο (ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα!), οπότε είναι δύσκολο να μην το κουράσετε εάν ακολουθείτε μια υγιεινή, ολοκληρωμένη διατροφή. Η ανεπάρκεια μαγνησίου φέρνει επίσης άλλα σοβαρά συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, κόπωση, ναυτία και έμετο και, πιο δυνητικά θανατηφόρα, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και τρόμο, αλλά ευτυχώς αντιμετωπίζεται εύκολα.

Εάν τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτιώνουν τον ύπνο, τα στοιχεία δεν είναι καθόλου πειστικά, με τις περισσότερες μελέτες να είναι πολύ μικρές ή κακώς σχεδιασμένες για να δώσουν οριστικές απαντήσεις.

Μια συστηματική ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών του 2021 μέχρι σήμερα που διερευνούσαν το μαγνήσιο για τον ύπνο, ειδικά μεταξύ ηλικιωμένων ενηλίκων με αϋπνία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι δοκιμές υπέφεραν από «μέτριο έως υψηλό κίνδυνο προκατάληψης και τα αποτελέσματα υποστηρίχθηκαν από ποιοτικά στοιχεία χαμηλής έως πολύ χαμηλής». Μια άλλη ανασκόπηση που διεξήχθη το 2022 αναγνώρισε ότι αν και η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου φάνηκε να λειτουργεί σε ορισμένες μελέτες παρατήρησης, δεν άντεξε σε τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές.

«Η συσχέτιση μεταξύ διατροφικού μαγνησίου και προτύπων ύπνου απαιτεί καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές με μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος και μεγαλύτερο χρόνο παρακολούθησης (πάνω από 12 εβδομάδες) για να διευκρινιστεί περαιτέρω η σχέση», έγραψαν οι συγγραφείς.

Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας που συνήθως συμβαίνει τη νύχτα, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν. θεωρητικά βοηθούν στον ύπνο, ανακουφίζοντας τη σχετική δυσφορία. Αλλά και πάλι, η επιστήμη δεν είναι οριστική. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 των διαθέσιμων κλινικών μελετών που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κριτικές για φάρμακα ύπνου Δεν βρέθηκαν σαφείς ενδείξεις ότι το μαγνήσιο ανακουφίζει ή ωφελεί άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων, όπου αισθάνεστε μυϊκές κράμπες ή τρέμουλο στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρέπει να σταματήσετε το μαγνήσιο;

Αν και δεν είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρωματικό μαγνήσιο καθημερινά, εκτός εάν έχετε ιατρικό λόγο, δεν υπάρχει πραγματική βλάβη, εφόσον είναι εντός ενός ασφαλούς εύρους, το οποίο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με το WebMD, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες γυναίκες άνω των 31 ετών είναι 320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (310 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών). για ενήλικες άνδρες άνω των 31 ετών, είναι 420 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (400 χιλιοστόγραμμα μεταξύ 19 και 30 ετών).

Το μαγνήσιο δεν είναι καλοήθη εάν κάνετε υπερβολική δόση – το οποίο μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, μυϊκή αδυναμία και χαμηλή αρτηριακή πίεση (μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν τοξικότητα από μαγνήσιο) – και εάν το χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία χρόνιων προβλημάτων ύπνου, αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλα παράγοντες, όπως η κακή υγιεινή του ύπνου ή ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό, εάν ο ανεπαρκής ύπνος ή ο αρκετός ύπνος είναι ένα συνεχές και επίμονο πρόβλημα, αντί να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Εάν έχετε δοκιμάσει το μοκτέιλ Sleepy Girl και ορκίζεστε σε αυτό, σε καμία περίπτωση δεν είναι μια προσπάθεια να σας αρνηθώ έναν καλό ύπνο. Αλλά όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την ευεξία του σώματός μας, πίνετε υπεύθυνα.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *